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  進(jìn)入懷孕16周，有些孕媽可能會感覺到“第一次胎動(dòng)”了，有人說好像在冒泡泡，咕嚕咕嚕的。如果您已經(jīng)有過懷孕史，您可能會感到胎動(dòng)時(shí)間比以前更為提前。以下是懷孕16周育兒手冊。

    最初胎動(dòng)的感覺會比較輕微，有時(shí)會有喝了飲料后胃腸蠕動(dòng)的感覺，注意記錄下第一次胎動(dòng)的時(shí)間，下次去醫(yī)院做檢查時(shí)告訴醫(yī)生。當(dāng)然了，如果您還沒有感覺到胎動(dòng)也是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，再耐心等一等，胎動(dòng)很快就會出現(xiàn)的。

    一、懷孕16周的胎兒發(fā)育
    此時(shí)，胎兒體重約150克，身長大約12厘米，看上去還是非常小，但“本事”卻不少。胎兒的手指甲已完整形成，指關(guān)節(jié)開始運(yùn)動(dòng)，會玩弄臍帶。會不停地打嗝，但是你聽不到他打嗝的聲音，這是因?yàn)樵谒臍夤芾锍錆M了羊水，而不是空氣。另外，胎兒的循環(huán)系統(tǒng)和尿道也進(jìn)入了正常的工作狀態(tài)，可以不斷的吸入和呼出羊水了。

    二、懷孕16周的癥狀
    您可能會感覺腹部下墜，常常有心慌、氣短的感覺，甚至便秘。還可能會有腰部沉重感、便秘、頭痛、痔瘡及下肢、外陰靜脈曲張等現(xiàn)象。您的體重可能已經(jīng)增加了2-4.5千克，子宮約250克，羊水也繼續(xù)增加，約有250毫升。血量和羊水的增加、胎盤和胎兒的支撐系統(tǒng)以及變大的胸部使您的體重大大增加。此時(shí)，您可能會感覺到“第一次胎動(dòng)”，但大多數(shù)人要等到第18周以后才會感覺到。如果你是第一次懷孕，也許還會更晚一些。

    三、懷孕16周的飲食
    1、供給充足的維生素：維生素B12可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，防止貧血等許多重要作用。維生素C可促進(jìn)人體內(nèi)膠原蛋白的形成，強(qiáng)健皮膚、關(guān)節(jié)和骨骼，加快傷口復(fù)原，增強(qiáng)人體免疫力等重要作用。因此，您要適量攝入維生素B12、維生素C，以促進(jìn)胎兒健康成長！

    2、適量進(jìn)食核桃和芝麻：核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。1千克核桃仁相當(dāng)于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫肺潤腸的作用。孕婦每天宜吃2-3個(gè)核桃。芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等，具有大腦、抗衰美容的功用。孕婦常吃核桃、黑芝麻不但能增強(qiáng)孕婦的抵抗力及預(yù)防感冒，又可防止寶寶患皮膚病。

    3、注意粗細(xì)搭配和葷素搭配：精米精面中缺乏B族維生素，這些粗糧可以彌補(bǔ)。葷菜中有提供胎寶寶生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)、脂肪等，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維。所以吃飯要講究搭配。

    4、注意預(yù)防缺鐵性貧血：如果您之前沒有補(bǔ)充鐵質(zhì)，現(xiàn)在一定要開始重視了。由于妊娠血容量的增加，血液稀釋，如果不及時(shí)補(bǔ)鐵，很容易出現(xiàn)妊娠貧血。容易引發(fā)胎兒的宮內(nèi)缺氧，造成胎死宮內(nèi)或早產(chǎn)。所以，您要從飲食中補(bǔ)充鐵，適量吃些紅棗、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類和保靈孕寶營養(yǎng)液補(bǔ)血。

    附食譜：核桃糖 
    材料：核桃仁、黑芝麻各250克、紅糖500克。
    1、將核桃仁、黑芝麻洗凈，入鍋用文火炒香，再把紅糖加水適量，攪勻；
    2、入鍋用旺火煮沸，再用文火熬稠，加入核桃仁與黑芝麻，迅速攪拌均勻；
    3、倒入涂有香油的盤，待涼后切塊食用。

    四、懷孕16周胎教
    胎兒在4個(gè)月時(shí)，腦已形成，會將聲音當(dāng)作是一種感覺，會用耳朵外界的或是來自母體的聲音。由于胎兒還沒有關(guān)于這個(gè)世界的認(rèn)識，不知道父母與他談話的內(nèi)容，只能感覺到聲音的波長和頻率，而且，他并不是完全用耳聽，而是用他的大腦來感覺，接受著母體的感情。所以，在與胎兒對話時(shí)，您要使自己的精神和全身的肌肉放松，精力集中，呼吸順暢，排除雜念，心中只想著腹中的寶寶，把胎兒當(dāng)成一個(gè)站在面前的活生生的孩子，娓娓道來，這樣才能收到預(yù)期的效果。

    五、懷孕16周心理
    懷孕中期，您的心情趨于平靜，也許是適應(yīng)了懷孕的生活，也可能是得到了丈夫及家人的體貼與愛撫，才使得自己的心情好轉(zhuǎn)起來，這時(shí)將是孕期最樂觀的日子。但也有些孕婦會做這樣的夢：生出畸形兒或某種動(dòng)物，夢是潛意識的表現(xiàn)，揭示了您焦慮的情緒，并不是將來要發(fā)生的事情。不要讓這些自己制造出來的可怕想法擠爆你的腦袋，多參加一些孕婦課程，與過來人多交流，或者做自己喜歡的事，這樣會驅(qū)除您的擔(dān)憂。比如，將半個(gè)核桃殼扣在紙上，用彩色筆繞著核桃殼畫出四條小腿、一個(gè)長長的小腦袋、一條細(xì)尾巴，就是一個(gè)可愛的小烏龜啦！

    六、懷孕16周應(yīng)注意什么    
    1、聽胎心：胎心、胎動(dòng)是胎寶寶在向親愛的媽媽傳遞著健康與否的信息。從懷孕16周末起，您可根據(jù)自己的具體情況和醫(yī)生建議（并非必要），使用專用的胎心儀，在家自行監(jiān)聽胎心音。正常的胎心為每分鐘跳動(dòng)120～160/次。如果發(fā)現(xiàn)胎心跳動(dòng)過快、過慢或不規(guī)則，應(yīng)立即就醫(yī)。

    2、第一次胎動(dòng)的感覺：有些孕婦在本周能夠感覺到“第一次胎動(dòng)”了。這個(gè)時(shí)候的寶寶運(yùn)動(dòng)量不是很大，動(dòng)作也不激烈，孕婦通常覺得這個(gè)時(shí)候的胎動(dòng)像魚在游泳，或是“咕嚕咕?！蓖屡菖?，跟脹氣、腸胃蠕動(dòng)或餓肚子的感覺有點(diǎn)像，沒有經(jīng)驗(yàn)的孕婦常常會分不清。如果感覺到第一次胎動(dòng)，記得記錄下時(shí)間哦，下次產(chǎn)檢的時(shí)候告訴醫(yī)生。

    3、要買孕婦裝啦：如果您之前還沒買孕婦裝，現(xiàn)在就要開始添置了。一般來說，純天然質(zhì)地的孕婦裝是最好的選擇，因?yàn)閼言衅陂g皮膚變得敏感，如果經(jīng)常接觸人造纖維的面料，容易發(fā)生過敏。而褲裝則可以遵循簡潔明快、寬松舒適和透氣的原則。

     4、學(xué)會測量腹圍：您可以開始學(xué)著測量腹圍。具體方法是：取立位，以肚臍為準(zhǔn)，水平繞腹一周，測得數(shù)值即為腹圍。腹圍平均每周增長0.8厘米。孕20-24周增長最快；孕34周后腹圍增長速度減慢。如果以妊娠16周測量的腹圍為基數(shù)，到足月，平均增長值為21厘米。不過，即使不按這個(gè)數(shù)值增長，您也不用過于困擾，因?yàn)閷?shí)際往往視個(gè)人情況不同。 

    5、戶外運(yùn)動(dòng)有助提高抵抗力：天氣好的話，您要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)綉敉夂粑迈r空氣，多曬曬太陽，可以促進(jìn)鈣吸收，還可以提高您的抵抗力，預(yù)防感染性疾病，有益于胎兒發(fā)育。當(dāng)您在戶外散步時(shí)，準(zhǔn)爸爸則可以充當(dāng)“護(hù)花使者”，和您聊聊天，讓她感覺到關(guān)心和支持。 

    6、少睡席夢思床：孕婦睡席夢思床容易導(dǎo)致脊柱失常，并且不利翻身。您可以在睡棕繃床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。

    7、自駕車要注意：孕婦的肚子隆起部位偏低，一般不會被安全帶勒傷，只是急剎車往前沖時(shí)，容易撞上方向盤，所以開車時(shí)應(yīng)減速慢行。另外，孕婦在開車時(shí)可以把座位調(diào)后，離方向盤遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)注意開窗通風(fēng)。

    結(jié)語：懷孕16周，盼望已久的胎動(dòng)可能出現(xiàn)了，您可能會感覺肚子在冒泡，那種感覺很美妙，因?yàn)?，那是胎兒在給您傳遞健康的信號，是您和胎兒的第一次“交流”，在今后的日子里，胎動(dòng)會越來越頻繁，越來越明顯，您可要好好“捕捉”，并做好胎動(dòng)的時(shí)間記錄，就當(dāng)是給新生寶寶準(zhǔn)備的第一份“賀禮”吧！